الشيخوخة هي عملية طبيعية يمر بها كل شخص يومًا بعد يوم. مع تقدمنا في العمر ، يتغير جسمنا وعقلنا ، وقد نلاحظ أن شعرنا يتحول إلى اللون الرمادي أو الأبيض ، أو أن بشرتنا تتدلى وتتجعد. . في حين أن هذه تغييرات جسدية طبيعية ، إلا أن هناك أشياء يمكننا القيام بها لتحسين مظهر بشرتنا وشعرنا وجسمنا ، والأهم من ذلك ، الحفاظ على صحتنا مع تقدمنا في العمر.
الإقلاع عن التدخين
من أهم الأشياء التي يمكننا القيام بها لإبطاء عملية الشيخوخة هي الإقلاع عن التدخين. لا يعد التدخين ضارًا لصحتنا العامة فحسب ، بل إنه يؤدي أيضًا إلى الشيخوخة بشكل أسرع مما كان متوقعًا. تؤثر هذه العادة بشكل كبير على مظهرنا ، حيث تساهم في شيخوخة الجلد المبكرة ، والتجاعيد ، وتلطيخ الأسنان ، وزيادة خطر الإصابة بالصدفية. أوضح ديفيد ستول ، طبيب أمراض جلدية حاصل على شهادة البورد: “يزيد التدخين من التجاعيد بسبب حركة الوجه ، وله أيضًا تأثيرعلى تضيق الأوعية ، مما يعني أنه يخنق الدورة الدموية في الأوعية الدموية”.
تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بمضادات الأكسدة
خطوة أخرى مهمة في إبطاء عملية الشيخوخة هي اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة. تحمي مضادات الأكسدة الخلايا من أضرار الجذور الحرة ، مما يساهم في ظهور العديد من الأمراض المزمنة ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان ، وكذلك الشيخوخة المبكرة والخطوط الدقيقة والتجاعيد. أكثر مضادات الأكسدة شيوعًا هي فيتامين C وفيتامين E وبيتا كاروتين. إذا كنت تتناول أطعمة غنية بمضادات الأكسدة ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، يمكنك حماية نفسك من علامات الشيخوخة.
بالإضافة إلى تناول نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة ، من المهم أيضًا تناول الأطعمة المخمرة. الأطعمة المخمرة مثل الكيمتشي واللبن ومخلل الملفوف مفيدة للأمعاء وتوفر جرعة من البروبيوتيك. البروبيوتيك هي كائنات حية تساعد على الهضم. قال كريج كرافرت ، طبيب أمراض جلدية حاصل على شهادة البورد: “للأطعمة المخمرة خصائص ممتازة في مضادات الأكسدة والالتهابات”.
النوم الكافي
الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري عندما يتعلق الأمر بإبطاء عملية الشيخوخة. يرتبط النوم غير الكافي بمجموعة من المشكلات الصحية ، مثل الاكتئاب والقلق وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسرطان والسكري من النوع الثاني. إلى جانب هذه المشاكل الصحية ، فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يكبر دماغنا من ثلاث إلى خمس سنوات. للحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل ، من المهم أن تنام بسرعة وتجنب الكافيين قبل النوم.
تناول الدهون الصحية
خطوة أخرى مهمة في إبطاء عملية الشيخوخة هي تناول الدهون الصحية. الحفاظ على صحة القلب أمر ضروري عندما يتعلق الأمر بالشيخوخة. يتغير قلبنا وأوعيتنا الدموية مع تقدمنا في العمر، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. من خلال تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية ، يمكننا تقليل مخاطر التجلط وتحسين وظائف الأوعية الدموية وتقليل ضغط الدم.
اجعل التمرين أولوية
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام له تأثير إيجابي على صحة الدماغ والعظام ، وسنحافظ على صحة عظامنا ومفاصلنا وعضلاتنا حتى نتمكن من القيام بأنشطتنا اليومية. سر ممارسة الرياضة باستمرار هو العثور على نشاط تستمتع به، لذا ابحث عن شيء يثير حماسك.
تقليل التوتر
الأشخاص الذين يعانون من التوتر المزمن سوف يتقدمون في السن بشكل أسرع. تشير بعض الأدلة إلى أن التوتر هو عامل خطر للإصابة بالسرطان وأمراض القلب وأمراض المناعة الذاتية والأمراض العصبية. لتخفيف التوتر ، يمكنك تجربة تقنيات مثل اليوجا أو التأمل أو التنفس العميق.
ضع واقي من الشمس يوميًا
يمكن أن يتسبب التعرض لأشعة الشمس في ظهور التجاعيد والبقع العمرية ، لذلك من المهم حماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية عن طريق وضع واقٍ من الشمس مع عامل حماية من الشمس لا يقل عن 30.
تنظيف وترطيب بشرتك
يمكن أن يساعد تنظيف بشرتك بلطف وترطيبها بانتظام في الحفاظ على بشرتك تبدو شابة ورطبة.
استخدم منتجات العناية بالبشرة المضادة للشيخوخة
يمكن أن تساعد المنتجات مثل الريتينويد ومضادات الأكسدة في تقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد. من المهم استشارة أخصائي العناية بالبشرة أو طبيب الأمراض الجلدية قبل استخدام أي منتجات مضادة للشيخوخة.
تجنب تناول الكحول
استهلاك الكحول يمكن أن يجفف بشرتك ويسبب التجاعيد.
استخدم مقشرات لطيفة
يمكن أن تساعد إزالة خلايا الجلد الميتة بمقشرات لطيفة على تحسين المظهر العام لبشرتك.
جرب علاجات تعزيز الكولاجين
يمكن أن تساعد الإبر الدقيقة أو غيرها من العلاجات المعززة للكولاجين في تحسين مظهر الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
ادمج مكملات الكولاجين في نظامك الغذائي
يمكن أن تساعد مكملات الكولاجين في تحسين مظهر الجلد والشعر والأظافر.
استخدم قناع الوجه
يمكن أن يساعد استخدام قناع الوجه بانتظام في تعزيز ترطيب بشرتك وتغذيتها.
استشر أخصائي العناية بالبشرة أو طبيب الأمراض الجلدية
يمكن أن يساعدك أخصائي العناية بالبشرة أو طبيب الأمراض الجلدية في تطوير روتين مخصص للعناية بالبشرة يتناسب مع احتياجاتك الخاصة.
اعتني بأسنانك ولثتك
يمكن أن يساعدك الحفاظ على ابتسامة صحية في أن تبدو وتشعر بالشباب. يمكن أن يساعد التنظيف بالفرشاة والخيط وزيارة طبيب الأسنان بانتظام في الحفاظ على صحة أسنانك ولثتك.
ادمج تدليك الوجه في روتينك للعناية بالبشرة
يمكن أن يساعد تدليك وجهك في تحسين الدورة الدموية وتقليل ظهور التجاعيد.
استخدم زيت الوجه
يمكن أن يساعد استخدام زيت االوجه لعى تغذية وحماية بشرتك مما يساعد في تحسين مظهرها.
في الختام ، الشيخوخة هي عملية حتمية ، ولكن من خلال دمج هذه العادات الصحية في روتيننا اليومي ، يمكننا تحسين مظهرنا والحفاظ على صحتنا مع تقدمنا في العمر. تذكر أن تستشير أخصائي الرعاية الصحية قبل إجراء أي تغييرات مهمة على نظامك الغذائي أو روتين التمارين ، وقبل استخدام أي منتجات مضادة للشيخوخة. من خلال الاعتناء بأجسادنا وعقولنا ، يمكننا أن نتقدم في العمر بأمان ونستمتع بحياة طويلة وصحية.
